– Thứ tư, 28/08/2024 08:30 (GMT+7)
Tập trung vào thực phẩm ít calo
Một trong những cách hiệu quả nhất để giảm mỡ cơ thể là ăn ít calo hơn lượng calo mà cơ thể đốt cháy. Hãy thử thay thế thực phẩm nhiều calo bằng các lựa chọn bổ dưỡng, ít calo, chẳng hạn như trái cây, rau, đậu, thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt.
Loại bỏ đồ uống có đường
Lượng đường nạp vào cao có thể làm tăng lượng mỡ nội tạng bằng cách thúc đẩy tình trạng kháng insulin và thúc đẩy tình trạng viêm khắp cơ thể. Do đó, nên kiểm tra hàm lượng đường trong các loại đồ uống như soda, trà có đường và cà phê.
Ăn ít carbohydrate tinh chế
Carbohydrate tinh chế có giá trị dinh dưỡng thấp nhưng nhiều calo. Những loại carbohydrate này có trong bánh mì trắng, ngũ cốc tinh chế và thực phẩm và đồ uống có đường. Nghiên cứu cũng đã chỉ ra mối liên hệ giữa carbohydrate tinh chế và mỡ nội tạng.
Ăn nhiều trái cây, rau
Trái cây và rau có thể cung cấp carbohydrate phức hợp, là một lựa chọn thay thế lành mạnh, ít calo cho carbohydrate tinh chế. Trái cây và rau cũng bổ sung chất xơ vào chế độ ăn. Chất xơ có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 – một tình trạng liên quan đến tích tụ mỡ nội tạng và thừa cân.
Chọn protein nạc
Các nguồn protein nạc có trong các loại hạt, đậu và thịt nạc. Thêm những thứ này vào chế độ ăn uống có thể giúp thúc đẩy cảm giác no sau khi ăn và giảm cảm giác thèm ăn đồ ăn nhẹ có đường.
Chọn chất béo lành mạnh
Chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa có thể gây hại cho tim, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. Chúng cũng có thể dẫn đến tăng cân và có liên quan chặt chẽ đến sự phát triển của mỡ nội tạng. Tiêu thụ chất béo lành mạnh có thể giúp giảm mỡ toàn thân.
Tập luyện
Các bài tập có mục tiêu – chẳng hạn như gập bụng và gập bụng – không nhất thiết sẽ đốt cháy mỡ bụng tốt hơn các bài tập khác. Tuy nhiên, các bài tập này có thể tăng cường và làm săn chắc các cơ bụng.
Tăng cường các hoạt động tổng thể
Tăng cường mức độ hoạt động trong ngày giúp đốt cháy calo. Vận động nhiều hơn cũng có thể tăng cường cơ bắp và cải thiện tâm trạng.
Các mẹo để tăng cường mức độ hoạt động hàng ngày bao gồm: Thường xuyên nghỉ giải lao duỗi người khi ngồi trong thời gian dài; đi cầu thang bộ thay vì thang máy…
Thử bài tập tim mạch
Bài tập tim mạch, hay cardio, giúp tim đập nhanh hơn. Bài tập này cũng đốt cháy calo, giúp giảm mỡ và làm săn chắc cơ.
Thử tập luyện cường độ cao ngắt quãng
Tập luyện cường độ cao ngắt quãng kết hợp các đợt tập luyện cường độ cao với các đợt hoạt động ít cường độ hơn để đốt cháy calo.
Tập các bài rèn sức mạnh
Tập luyện sức mạnh có thể giảm cân vì tập trung vào việc xây dựng khối lượng cơ, trong khi cơ đốt cháy nhiều calo hơn chất béo.